Un gran poder conlleva una gran responsabilidad!

Tomo prestada del abuelo de SpiderMan, aquella frase de "Un gran poder conlleva una gran responsabilidad", esta es una gran frase y una muy gran verdad, y al igual que para Peter Parker sus poderes, para todo aquel que realiza un trabajo, un ejercicio, o que pretende llegar a alguna meta, sea en lo que sea, el tiene el poder de alcanzarla, y perdonad, pero nunca aceptare de nadie un "no soy capaz", no al menos sin haberlo intentado antes, pero para desarrollar ese poder, esa capacidad y al fin y al cabo, ese objetivo que tenemos, sea el que sea, debemos de tener por encima de todo responsabilidad, y responsabilidad es un termino que engloba muchos aspectos, debemos de ser responsables y saber que sera necesaria la constancia para el desarrollo de nuestro objetivo, que aunque nos caigamos nos tendremos que levantar, y que debemos de cuidar todo lo que hacemos para llegar a obtener aquello que queremos de la mejor forma posible, en el entrenamiento hay que aplicar esto de la misma forma que para todo lo demas, es por esto que hoy os voy a hablar de mi entrenamiento, de mi lucha diaria por poder el día de mañana alcanzar los objetivos propuestos que ya explique en la anterior entrada.
Antes de empezar a explicar mi entrenamiento me gustaría aclarar que este entrenamiento es mio, es decir, esta realizado tras estudiar mis objetivos, analizar mi estado de forma, mi capacidad, y todos los aspectos de mi vida que puedan influir en el; no hay dos personas iguales, y tampoco dos entrenamientos.
Realizar entrenamientos aleatorios, o que no están preparados para cada persona a conciencia, solo puede llevar a lesiones y muros de cara a conseguir nuestros objetivos, recordad, responsabilidad!! También a la hora de entrenar y de como entrenar,

Paso a analizar y explicar, el entrenamiento para las próximas semanas, con el objetivo de llegar al inicio de temporada en las mejores condiciones posibles,

Para que este entrenamiento fuera eficiente al máximo, tras establecer el calendario y los objetivos de la temporada, me reuní con mi entrenador, Ruben Gadea,y tras realizar diferentes test (que podréis ver en el vídeo con el que estreno mi canal de youtube el Martes que viene día 03 de Febrero) tanto con la bici como en la piscina y corriendo, vimos el avance desde que empece mi trabajo con él en septiembre, y determinamos aquellas disciplinas y puntos en los que mejor voy, y aquellos en los que debo mejorar mas.
Lógicamente siempre hay que exigirse mas y mejorar en todo, pero aquello en lo que mejor voy, es sin duda en la carrera ya que es el deporte que mas tiempo llevo practicando, y tras estos meses de entrenamiento, he conseguido subir mi umbral anaerobico, bajar mi tiempo de recuperación, y en definitiva ser capaz de correr mas rápido sufriendo menos; lo que es necesario para el triatlon, ya que tienes pocos segundos para recuperar y re-adaptarte desde que te bajas de la bici hasta que empiezas a correr a ritmos de tres minutos y pocos segundos el km, y saber aprovechar esa transición para recuperar y poder coger ritmo en carrera lo antes posible es muy importante.
En el sector de la bici, he mejorado bastante, en técnica no voy mal, y cada vez voy ganando mas velocidad y mas fondo para poder hacer los 20km al mayor ritmo posible sin llegar demasiado cansado a la carrera.
Y por ultimo la natación... esta es la asignatura en que peor nota me ha puesto Ruben, es donde mas voy a tener que entrenar para llegar al ritmo que necesito, ya que ademas es lo primero que se hace y salir en el primer grupo es muy favorable de cara a tener mas opciones de acabar en las primeras posiciones, tengo que mejorar tanto en técnica como en velocidad, y aprender a mantener una buena técnica aunque aparezca la fatiga

En resumen, tengo que seguir mejorando poco a poco en carrera y en bici, ganando mas fuerza en la bici y hay que mejorar bastantes puntos en el agua, así que me tocan unas semanas de duros entrenos para poder llegar lo antes posibles al nivel buscado, os dejo a continuación la tabla de entrenamiento para esta semana,

Como podéis ver, hay una buena distribución de las diferentes disciplinas, aun así tengo ahora dos semanas de exámenes en las que no puedo dedicar mas tiempo al entreno del que veis que es necesario para hacer la tabla pero a partir del 6 de Febrero subiremos un poco mas la dedicación con ese objetivo de buscar el máximo nivel posible de aquí al comienzo de temporada.

Es muy importante rodearte de grandes profesionales como son Ruben Gadea y todo el resto del equipo de Sanus Vitae, ya que hacen que tus entrenamientos sean de calidad, que se minimicen las posibilidades de lesión, y que se maximicen las de conseguir tus objetivos!

Recordad que los mejores aliados para conseguir aquello que nos propongamos son la constancia y la ilusión

Atentos todos al jueves que subiré el primer vídeo a Youtube, en el que podréis ver algunas de las pruebas que realice
Atentos tambien al martes que viene, porque os hablare de la nutrición que llevo, y tendréis algunos consejillos de la mano de Andrea Ferrandis sobre el concepto de dieta y sobre como llevar una buena alimentación!

Muchas gracias a todos los que me leéis y me animáis a seguir a tope cada semana y ya sabéis, si os gusta compartirlo y os lo agradeceré eternamente  =)
Os espero la próxima semana!

Mis Objetivos para 2015

Dicen, que las medallas se ganan en el entrenamiento y se recogen en la carrera, y que para obtener logros en la vida, tienes primero que haberlos visualizado a la perfección en tu cabeza, verte cada noche mientras duermes ganando esa carrera, o realizando ese trabajo que quieres obtener, o viviendo la vida que quieres!

Soñar no es malo, y nos hace visualizar que sentiremos cuando consigamos lo que nos proponemos, consiguiendo así, un motivo mas por el que seguir luchando! 

Hoy vengo a contaros aquello que llevo visualizando durante mucho tiempo...

Por fin tengo preparado y prácticamente cerrado mi calendario de competición para este 2015 que acabamos de arrancar; como muchos sabéis, he pasado por una época de dudas a nivel deportivo sobre si intentar llegar a lo mas alto que pueda en triatlon sprint o dedicarme a acabar grandes retos como el Ironman y locuras del estilo..

Finalmente, tras hablarlo con mi entrenador de Sanus Vitae, Ruben Gadea, y reunirme con el para hacer diferentes pruebas y test (como podréis ver en el vídeo que subiré al canal de Youtube que estreno la semana que viene y en la entrada de la semana que viene al Blog) hemos llegado a la conclusión de que entre todos las combinaciones de calendario que habían, vamos a centrarnos en triatlon sprint, y en ciertos circuitos determinados, ya que por mi edad y mis aptitudes, con mucho esfuerzo puedo llegar a rendir a muy buen nivel en este tipo de pruebas, y porque para las demás pruebas ya habrá tiempo los próximos años, y como dice Ruben, es mejor no agotar etapas; ademas, los que me conocéis sabéis que no me conformo con completar pruebas por muy largas que sean y que a mi lo que me gusta, es darlo todo e ir a ganar aunque no siempre pueda ser así! 

El triatlon sprint, como ya sabréis la mayoría de los que me leéis, es una competición que combina nadar 750 metros, a continuación hacer 20Km en bici y terminar corriendo 5Km

Es una distancia que puede parecer pequeña, pero eso implica que la velocidad a la que se completa la prueba sea mayor por lo que tendremos que trabajar muy duro para poder llegar a un buen nivel y controlar la fatiga que causa este tipo de pruebas combinadas con transiciones muy cortas.

Como os he dicho me voy a centrar en un circuito principal, que va a ser el TriWhite, en el que intentare quedar lo mejor posible, tanto en cada una de las 6 pruebas que lo gorman como en la clasificación general por puntos.

Las fechas de estas pruebas del circuito TriWhite son:

Triatlón TriWhite Benidorm                         19   abril      Distancia Sprint Sede Ranking TR

Triatlón TriWhite Alicante                              3   mayo    Distancia Sprint Sede Cto. Aunonómico.

Triatlón TriWhite Xàbia    (Jávea)              31   mayo

Triatlón TriWhite Pilar de la Horadada    14    junio     Distancia Sprint Sede Liga de Clubes.

Triatlón TriWhite Carboneras                    19   septiembre

Triatlón TriWhite San  Javier                        4   octubre

Antes del inicio de la temporada haré algún duatlon para ver como vamos de cara al triatlon y durante la temporada, si la recuperación, las pruebas y mi entrenador me lo permiten participare en algunos triatlones populares míticos tanto en la Comunidad Valenciana como en la Comunidad de Madrid.

Para terminar bien el año y como sorpresa de ultima hora, participare a finales de septiembre en la Powerade Ion4 Madrid-Lisboa btt non stop, una prueba que como su nombre indica consiste en trazar los mas de 775km que unen Madrid y Lisboa en btt en máximo 55 horas y sin parada obligatoria, participare en el modo por equipos, y aun queda por decidir si en equipo de 3 o de 4, ya que al ser una prueba que se sale de mi preparación no puedo hacer etapas demasiado largas pero como es a final de temporada,  ya habré terminado los objetivos principales y ya me podré permitir este ultimo reto! 

La semana que viene podréis ver el análisis sobre mi estado actual, los test que hice con Ruben, los aspectos a mejorar y los pilares del entrenamiento que seguiré los próximos meses para llegar en el mejor estado posible, así como algunos consejos básicos que todos podréis seguir a la hora de entrenar.

Muchas gracias una vez mas a todos los que me leéis cada semana y nos vemos la semana que viene, gracias igualmente a la gente que confía en mi de cara a esta temporada y a estos retos, gracias a mi equipo, Sanus Vitae, por sacar lo mejor de mi, gracias a Keepgoing, por hacer que tenga mayor rendimiento en mis entrenamientos y competiciones y mayor recuperación tras estos, a Bryton, por permitirme con su material un análisis detallado de mis entrenamientos que me hacen sacarme el mayor partido posible, y a Muesly2Mix y AceSticker  por colaborar con sus productos de los que ya os hablare las próximas semanas! 

Que tengáis feliz semana!  

Nos vemos el Martes que viene ;D

Morir de contento y no de viejo!

Este año 2014 que acabamos de terminar ha tenido cosas buenas y malas como todos, pero yo me quiero quedar y me quedo con las buenas, con que hemos podido superar todas las zancadillas que nos ha puesto la vida, que he conocido a gente increíble, que he aprendido mucho, de muchas personas y sobre muchísimas cosas, que he disfrutado de muchos momentos con familia, amigos y conocidos, que he llorado entrenando y he llorado compitiendo y he sido muy feliz haciendo todo esto. He tenido la suerte de dar con un equipo increíble y de conseguir que personas confíen en personas y que personas ayuden a personas (y esto creo que es muy importante, ya que es de las cosas que empujan al mundo) En definitiva, este año ha sido un año en el que he superado retos, tanto deportivos como personales, he superado problemas, he superado baches y me he superado a mi mismo. He aprendido a controlarme mas, a conocerme mejor y a darme cuenta de lo que realmente me llena y me hace ser feliz.

Creo que el 2014 me ha enseñado que debemos tener claro que la vida empieza y acaba; es un cuento que tiene final, y no sabemos cuando va a llegar, ni porque, pero debemos de hacer todo lo posible para que cuando llegue, nos pille felices y contentos de todo lo que hemos hecho hasta el momento, no hay que vivir el instante y olvidarse de todo lo demás, pero tampoco vivir preparando el mañana que nunca sabemos cuando va a llegar, y si va a llegar.

Vive con ilusión, actúa con ilusión, habla con ilusión, planifica, realiza y cumple todos aquellos planes que de verdad te llenen sean a corto, medio o largo plazo, pero haz que mientras preparas tu futuro, disfrutes cada momento de tu presente, para que cada vez que mires atrás, veas que lo que has vivido lo has vivido con tu mejor sonrisa siempre puesta y viendo la cara alegre de la vida! 

Un día, le escuche a un conocido una frase y desde entonces me la he tomado muy en serio! 

Señores, yo quiero morir de contento, no de viejo! 

Gracias a todos los que de una manera o de otra y para mejor o peor habéis formado parte de mi 2014, de todos me llevo algo aprendido! 

2015, voy corriendo hacia ti, ya he dado los primeros pasos por tus caminos y pienso disfrutar en cada paso que de, sin dejar de tener claro a donde quiero llegar!

Os espero la próxima semana en la que os presentare mi calendario deportivo para este año y tambien algunos objetivos personales que quiero conseguir en este año que acabamos de empezar. que tengáis una feliz semana!

Gracias.

Y tú... por qué corres?

Siempre he sido aficionado al deporte, y a pesar de que nunca he sido demasiado bueno en el fútbol ni el baloncesto, correr estaba entre los pocos deportes que no se me daban nada mal.

Ya en el colegio, al final de cada recreo, cuando tocaba la campana, era de los primeros en llegar corriendo a la fuente para poder beber agua e ir a hacer la fila, con el paso del tiempo he ido practicando muchos deportes, pero siempre he mantenido el salir de vez en cuando a trotar, aun me acuerdo cuando con 15 años me levantaba a las 6 y media para salir a correr 40 minutos con un compañero de clases antes de entrar al colegio a las 9 (muy motivado he sido desde pequeño eh...) pero al final lo acabe dejando, al igual que el resto de deportes que he practicado.

Fue una noche de invierno varios años después de esas carreritas a la fuente y de esos trotes mañaneros, cuando volví a correr, esta vez corría por huir, y no es que llevara a nadie detrás persiguiéndome, sino que huía de mi, huía de la gente, huía de los problemas, huía de la situación.

Correr me hacia no tener que pensar en eso, ya que solo podía pensar en el frió que tenia, en que me faltaba aire y en ir aun mas rápido para entrar en calor, y estos pensamientos tan simples, cuando estas tan cargado y cansado de todo, se agradecen mucho, desde ese día empecé a correr para por un rato olvidarme de todo y no pensar en mas que en un "venga tú, un km mas", "va, que tú puedes, no bajes el ritmo" al final esto me engancho, y empecé a salir antes de desayunar, o justo después, a media mañana o a media tarde, en mitad de la noche o antes de salir de fiesta, y eso me mantenía muy relajado, con el tiempo, me fui dando cuenta de que realmente correr no te hacia huir de los problemas, sino dejarlos apartados por un rato y poder retomarlos al volver con una visión diferente, y viendo que las cosas siempre tienen solución, digamos que yo soy de los que tienen que contar a menudo hasta 10, y correr me ayudaba a hacer eso y me ayudaba a alcanzar y superar lo que antes parecía inalcanzable e insuperable.

Un día me di cuenta de que, haciendo el mismo recorrido, cada día tardaba menos, que iba adelantando a la gente que también corría por el parque, y que al parecer no se me daba mal del todo, así que, me compre unas zapatillas, ropa "técnica", y un pulsometro básico, y empecé a medirme los tiempos, a intentar cada día tardar unos segundos menos que el día anterior, y a leer artículos, revistas y blogs sobre el tema, un día descubrí a Valenti Sanjuan y a Josef Ajram grandes deportistas de pruebas que no están a la altura de cualquiera, pero sobre sobre todo, grandes personas, y ese día decidí que yo quería ser así, que yo quería competir junto a ellos en esas pruebas, y que algún día llegaría a ese nivel así que me cogí mi vieja bici y me apunte a una piscina, y empecé a nadar y a montar en bici, y, lógicamente, a seguir corriendo!

Empecé a entrenar mas duro aun y a buscar asesoramiento profesional, ya que si seguía entrenando a todo lo que daba cada día, al final, me acabaría lesionando y además llegaría el momento en que dejara de mejorar. Por suerte encontré a Sanus Vitae, con profesionales indiscutibles como Ruben Gadea o Andrea Ferrandis entre otros, que me ayudan a sacar el mejor rendimiento mejorando día a día, también encontré a grandes marcas como KeepGoing que creen en mi y me ayudan día a día a que tanto el entrenamiento como la recuperación sean mas eficientes.

Así es como comenzó todo para mi, pero aun queda mucho camino por delante, muchas experiencias que contar y muchos grandes retos que superar y que os iré contando poco a poco.

Gracias a todas las personas que me han apoyado desde siempre y que me apoyan día a día empujándome a seguir adelante y sacando lo mejor de mi!

Y tú... por qué corres?

There we go!

Tras mucho tiempo queriendo arrancar esto por fin me he decidido a hacerlo; para quien no lo sepa soy Chema Arenas, apasionado del deporte y sobre todo del triatlon y lo que pretendo con este Blog es, por un lado, enseñar un poco de mi día a día en los entrenamientos y la competición, y por otro lado, contar curiosidades, hablar sobre las pruebas en las que participo, el material que voy probando, como empece, que es lo que hace que este deporte me guste tanto y todas aquellas cosas que se me vayan ocurriendo

Muchas Gracias y espero que os guste!
Seguidme y así no os perdéis ningún detalle!