La importancia de una buena Nutrición!

La semana pasada os explique mis puntos a mejorar en los entrenos de cara a los objetivos para la temporada y pudisteis ver como gracias a mi entrenador Rubén Gadea voy trabajando para mejorarlo.

Como suelen decir, "detrás de un gran hombre, siempre hay una gran mujer", y en este caso, podríamos decir que detrás de un gran entreno, siempre hay una gran dieta, o que detrás de un gran entrenamiento siempre hay una buena alimentación,

Por suerte yo cuento con el asesoramiento nutricional de Andrea Ferrandis, gran profesional, y aunque sea un tópico decirlo, os aseguro que mejor persona. Ella es la que tras hacerme varias pruebas que a continuación os explicara, y ver los resultados obtenidos en ellas, me está elaborando una dieta que cumple con los requisitos necesarios para mí, y para que pueda obtener en el entrenamiento mis mejores resultados, ya que a la hora de elaborar la dieta semanal, primero Rubén me hace el entrenamiento, se lo pasa a Andrea y ella elabora la dieta acorde con ese entrenamiento ya que no tenemos las mismas necesidades nutricionales un día de descanso, que un día de carrera larga, que un día de series o que un día de competición.

Antes de pasar a ver las pruebas que se me elaboraron y a ver mi estado actual y el estado óptimo al que debo llegar para sacar el máximo rendimiento en entrenamiento y en competición creo que debemos de aclarar el concepto de dieta, ya que mucha gente considera que una dieta es una forma de adelgazar en la que se sufre, se come poco, y solo de ciertos alimentos, y esto para nada es así, en primer lugar hay que analizar cómo hemos hecho en mi caso, el gasto energético y calórico que se tiene, según el estilo de vida que se lleve entre otros factores que se tienen en cuenta y que pueden ser importantes, tras ver esto debemos de saber que una alimentación equilibrada es necesaria, y que suprimir alimentos no nos va a ayudar sino todo lo contrario, lo que si tendremos que hacer, es en base a nuestras necesidades ajustar las cantidades y tipos de alimentos que consumimos

A continuación y sabiendo este concepto básico pasamos a ver de la mano de Andrea Ferrandis, las pruebas por las que pase, y mi estado actual así como al que debo de llegar, y de qué manera vamos a trabajar para llegar hasta ahí;

Según los datos que sacamos en el estudio de composición corporal y de bioimpedancia, Chema tiene las siguientes características:

Peso 74kg

13% de grasa corporal

60.7kg de músculo

3.2kg de masa ósea

Con estos datos concluimos que sería conveniente bajar su peso total para su objetivo y bajar la cantidad de grasa hasta 10%. Los resultados obtenidos fueron muy positivos, pero siempre se puede mejorar y cambiar estos dos puntos hará que mejore su capacidad de recuperación, resistencia, disminuirá el desgaste muscular y óseo.

La alimentación que le estoy pautando actualmente es una dieta con una pequeña restricción calórica, para que baje de peso de forma progresiva y sin afectar a su rendimiento en los entrenamientos, aprovecho para hacer el recorte calórico los días que no realiza actividad física y la dieta es baja en grasa y alta en carbohidratos de alto índice glucémico.

Ahora que gracias al trabajo de Andrea ya se mi estado de forma y a donde tengo que llevar, con ayuda y sus dietas me será mucho más fácil y poder conseguir esos objetivos con un mayor rendimiento, y gracias a Muesli2mix, puedo empezar los días a tope, cogiendo un buen aporte de energías para que desde las primeras horas todo se vea de forma positiva, (ya os hablare de esta marca de muesli en la que puedes personalizar tus mezclas más adelante y más a fondo)

Os dejo aquí lo que consumo durante una semana normal, esta dieta es la que va con el entreno que ya os enseñe en el post de la semana pasada: http://chemaarenas.blogspot.com.es/2015/01/un-gran-poder-conlleva-una-gran.html 

Aprovecho para deciros que ya he estrenado el canal de Youtube que os prometí y ya podéis ver el primer vídeo sobre las pruebas que me realizo Ruben y que también detalle en el post de la semana pasada así como mi estado de forma actual, y en que intentaremos mejorar en los próximos meses, espero que os guste el canal, y ya sabéis que podéis darle a like y subscribiros, al igual que a este Blog!

Muchas Gracias a todos los que me seguís y hacéis que todo esto tenga sentido, gracias a los que me dais vuestro apoyo día a día y gracias a las marcas que confían en mí y me empujan a llegar a lo más alto posible.